unoszenie bokiem

[...] na skosie 4.5 seri 15pow normalny ciezar..to robie w pon sro piatek ... a barki robie w wtorek czwartek 5-6 seri 15pow przod 5-6 seri 15pow tyl wszystko sztanga siedzac..unoszenie bokiem maly ciezar 4x15pow odrazu z tym robie unoszenie w przod lamanego gryfu 4x15pow i na koniec sztrugsy.. Prosze o pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

[...] o kolano 3x8 przedramię zginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3x8 zginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 3x8 WTOREK Barki podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 podciąganie na drążku 5x max kaptury szrugsy 3x8 Czwartek Triceps wyciskanie francuskie [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

[...] Mod Wod z supinacja za lawke+ podciaganie wzdluz tulowia ten sam hantel L-P 15x10,15,20 Unoszenie w opadzie, bokiem, wyciskanie nad glowe 15x10kg, 12,5 10, 10 tutaj zdecydowanie unoszenie bokiem odstawalo - znaczy hantle 12,5kg dalem rade w opadzie, bokiem chyba 7 czy 8 powt. , potem wyciskanie nad glowe luzem 15x Trening OK spuchlem strasznie

IV makrocykl trening A5: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x5 (45x5) 50x5 (55x5) 60x5 (65x5) 70x4.5 (70x5) 80xx0 (75x2) nie zdecydowałem się.. Znów coś słabo.. przy 5 powt. z 70kg musiałem rolować sztangę, nie miał kto mnie asekurować i nawet bym nie poprosił byłem pewny ,że pójdzie bez problemu..Trening miał być w ptk jednak wypadł w sobotę po [...]

Tak będzie dobrze? Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc. - 5-6 serii 2. Wyciskanie sztangielek skos. - 5 serii 3. Rozpiętki. - 3 serie 4. Unoszenie sztangi oburącz ( bic ) - 4 serie 5. Unoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka - 3 serie 6. "Kolanko" hantlem - 2 serie Wtorek: 1. Przysiad ze sztangą - 5-6 serii 2. [...]

Plan w założeniu ma być na masę. Wiek: 18 Waga: waha się w obrębie 70 kg Wzrost: 175 Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki na poręczach 3x Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x Pompki na trzech stołkach 2x Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX [...]

[...] na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x10 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 4x 10 wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie 6x10-20 linki na triceps 6x 10-20 pompki na poręczach 3x 20 wyciskanie na triceps na lawce 6x 10-20 pompki na trica siedząc 6x 10-20 Sobota Barki+przedramiona unoszenie boczne hantli 5 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 5x 12.10.8.8.6 unoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 5x 10 noszenie bokiem na lince jednorącz 5x 12 Uginanie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan 5 dniowy da mi dobre efekty masowe? Ewentualnie proszę o sugestie co zmienić, co dodać lub ująć itd. Staż 1 rok i 8 miesięcy, lat 17, wzrost 176cm, waga 70kg, dieta jest. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc. - 5-6 serii 2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii 3. Rozpiętki. - 3 serie Wtorek: 1. [...]

1. wioslowanie zrob sztanga 2. unoszenie sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie [...]

[...] 30 4x10x15kg 2)prostowanie przedramion stojac z suplimacja 3x10x17,5kg 3)prostowanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy 3x10x17,5kg Brzuch 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax tak to dzis wygladało ponizej wkleje plan treningowy ze zmianami [...]

[...] + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Słabo, mało siły miałem. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 ok unoszenie bokiem 3 x 10-12 ok unoszenie w opadzie 3 x 10-12 ok wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Łapki ładnie spuchły ale ciężary [...]

Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

Makrocykl: 2 Trening "5" A Trening nr: 3 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 49kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 74(-6kg) 3. WSPIĘCIA: 84kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 18kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:28kg (-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 36kg(-4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 45kg (-5kg) Trening wykonany, zaczynamy ładować Na [...]